2 x tydzien

staż ok 2 lata coć mam 16 i wage 65 kg. to jak to połączyć, chyba zrobi tak : Poniedziałek: nogi + bic + brzuch Wtorek: wolne Środa: plecy + brzuch Czwartek: bary + tric + bic Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: klata + brzuch ramiona 2 x na tydzien bo chce zmusić je do tego aby rosły

A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem . Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ? Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi

-w pierwszym posiłku jogurt ew jako dodatek, od czasu do czasu do urozmaicenia diety. Daj tam PEŁNOWARTOŚCIOWE źródło białka, ww złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa -w 2gim posiłku ww o niskim IG (jeżeli makaron to z pełnego ziarna lub mąki utwardzanej - durum), dodaj warzyw, tuńczyk max 2 x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i [...]

dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]

rugi tydzień grudnia czas trwania 7 tygodni Cell pump 665g + mono 230g dał bym lepiej 2 x cp dwie małe albo jedną małą i jedną dóżą puche DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono DNT: rano 9g CP + 3g Mono połowa marca czas trwania 7 tygodni Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g odjął bym te mono sam storm i shock zrobią swoje DT: rano 3g [...]

" aby klatke trenować 2 razy na tydzien barki i triceps i biceps" czyli co 2 x ?

ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki [...]

1. masz za krótki staż na jakiekolwiek suplementy 2. 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo jak na twój staż. 3 x tydzien było by ok( trening FBW, dział trening dla początkujących) 3. pamiętaj że podstawą jest odpowiednia dieta(dział odżywianie). 3.co do supli to poczekaj jeszcze troche z nimi. narazie nie ma sensu ich brać gdyż duze [...]

[...] : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano bieganie dojdzie Odżywianie : problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry (nadcisnienie) Preferowane [...]

Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]

moim zdaniam za duuuzo tego. w poniedzialem powinienes mniej robic na klate. a poza tym brzuch powinienes robic gora 2 x na tydzien. w twoim planie brzuch w ogole nie odpoczywa a przeciez regeneracja jest najwazniejsza!

STAŻ - 4 miesiące CO ROBILES W TYM OKRESIE CZASU?(szczegoly) INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku. za niski poziom. to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej. cos kuleje na linii: [...]

dlaczego wymyśliłes ze 200mg cypio na tydzień lub 500 enan w zależności co załatwisz? przecież te estry się niewiele różnią Racja, nie zauwazylem tego. Iniekcje albo co 5 dni lub 2 x w tyg.

2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia - rozwijasz na kazdymtrenignu miesnie proste jak i skosne brzucha

1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.

rano 2-3 x tydzien, 30-45 minut postaraj sie dac w diecie minimum 2g bialka na kg masy ciala jesli zauwazysz spadki w obwodach przy tym nie zauwazysz stosownej poprawy definici i odtluszczenia daj 2.5 g bialka na kg masy ciala

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wiem, że te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 [...]

Ja dziś trochę mocniej bicki katowałem, na 13 serię wleciało 87,5kg x 2, za tydzień zabawy na 90 wprowadzam https://youtube.com/shorts/UnsjZ5_46mA?si=tuB6OfA-BzyokDI7

jeśli nie robisz żadnych ćwiczeń na brzuch typu szóstka weidera itp...to najlepiej ćwiczyć brzuch 4 x tydzień 2 razy z obciąążeniem i 2 razy bez obciążenia

No ja właśnie dzisiaj drugi dzień na tej diecie, i jak narazie widać braki błonnika ;) Ale zobaczymy, może sie przyzwyczaje. Co do smazenia, smaże tylko jajecznice, panga jeśli bedzie to bede gotować. Wartość smalcu przesadzona, podalem na oko 5 g, wg wagi ok 1-2 gram ;) Co do treningów: Normalnie robiłem FBW 3 x tydzień, po nim ok godzine aerobów [...]